Приседания без веса с руками за головой

Приседания с собственным весом нужны, если вы хотите держать ваши квадрицепсы в тонусе. Но чтобы достичь положительных результатов, надо строго следовать технике выполнения, с помощью которой можно варьировать нагрузку на разные группы мышц.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
• Руки сцеплены в замок за головой, локти разведены в стороны.
• Спина прямая.

Движение:

• На вдохе присядьте, согнув ноги в колене до 80 градусов между бедром и голенью.
• Пятки ног не отрывайте от пола, колени не разводите сильно в стороны..
• Почувствуйте напряжение в ягодичной мышце и в квадрицепсе.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, ноги слегка согнуты в коленях.

Внимание! На протяжении выполнения упражнения, всегда следите за положением спины и ног. В этом случае вы добьетесь наибольшего эффекта и результативности.