Выпады ногой вперед

305.jpg

Популярное упражнение, которое входит в состав всех силовых тренировок. Ширина выпада прямо пропорциональна нагрузке на ягодичную мышцу и обратно пропорциональна нагрузке на квадрицепсы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Руки на пояснице, спина прямая.
  • Ноги поставьте чуть уже ширины плеч.

Движение:

  • Сделайте небольшой шаг вперед, держа корпус как можно прямее.
  • Присядьте, так чтобы бедро передней ноги образовало с голенью прямой угол.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Вдох при выпаде, выдох при возвращении.

Внимание! Нагрузка на мышцы зависит от длины шага: 1. Короткий шаг стимулирует квадрицепс; 2. Шаг подлиннее - ягодичные мышцы

Видео Выпады ногой

Оцените упражнение!
★★★★★
3 Оценок

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Ягодичные Четырёхглавая мышца бедра
Тип упражнения
Вид упражнения
Оборудование
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для ягодиц
Упражнение добавил:

Грегор

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);