Приседания с гантелями

Приседания с гантелями отличное упражнение для новичков и тем, кому противопоказаны тяжелые веса. Но мышцы работают все те же, что в приседе со штангой - четырехглавая мышца бедра, ягодоцы и бицепс бедра. 

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Возьмите гантели в руки хватом сверху, держите их вдоль туловища.
  • Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Движение:

  • На вдохе, смотря перед собой, присядьте согнув бедра в коленях. Во время движения выгните немного спину.
  • После того как бедра будут параллельны полу, возвращайтесь в ИП. 

Внимание! Не наклоняйтесь вперед больше необходимого - чтобы контролировать наклон - смотрите вперед.

Видео Приседания с гантелями для мужчин

Видео Приседания с гантелями для женщин

Оцените упражнение!
★★★★★
2 Оценок

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Ягодичные Четырёхглавая мышца бедра Задние мышцы бедра
Доп. мышцы
Внутренняя сторона бедер
Тип упражнения
Вид упражнения
Оборудование
Сложность
Место выполнения
в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для ног
Упражнение добавил:

Грегор

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);