Мостик на одной ноге лежа

Ягодичный мостик на одной ноге - это нетрудное упражнение, которое задействет, главным образом, четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы. Однако в работе находитсе пресс и спина. Ложимся и делаем!

Техника выполнения

Исходное положение:

•  Ложимся на спину.
•  Руки - на пол, параллельно туловищу, ладони на полу.
• Одну ногу согните в колене и подошвой поставьте ее на пол.
• Другую вытяните и приподнимите так, чтобы пятка не касалась пола

Движение:

• Одновременно поднимите таз и ногу вверх.
• На вдохе вернитесь в ИП

Внимание! Не сгибайте поднимаемую ногу в колене! Если вы хотите увеличить нагрузку, то не касайтесь ягодицами пола