Упражнение "Шлабаум" для ягодиц

Сложное силовое упражнение, требует хорошей растяжки и гибкости. Направлено на разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности бедра. Новичкам достаточно 3-х подходов по 10 повторений. Техника выполнения

Исходное положение:

  • Встаньте на четвереньки - упор на колени и ладошки.
  • Спина параллельно полу.

Движение:

  • Выведите одну ногу в сторону.
  • Без резких перемещений поднимите ее до параллели с полом.
  • Опустите ногу, и снова вверх.
  • Вдох – нога к полу, выдох – к потолку.

Внимание! Не сгибайте рабочую ногу в колене, движение должно быть плавным. Не гните спину.

Видео Упражнение "Шлабаум" для ягодиц

Оцените упражнение!
★★★★★
2 Оценок

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Ягодичные
Доп. мышцы
Внутренняя сторона бедер
Тип упражнения
Вид упражнения
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для ягодиц
Упражнение добавил:

Семенова Елена

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);