Упражнение "Мостик" хорошо действует на большие ягодичные мышцы и седалищно- подколенные мышцы. Упражнение входит в программу подготовки спортсменов-гимнастов. Оно полезно и доступно.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Примите положение лежа.
• Руки держите прямыми вдоль своего туловища.
• Согните колени и расположите стопы на ширине плеч.

Движение:

• На выдохе, до предела напрягите мышцы, упритесь в пол пятками и совершите подъем таза.
• На максимальной высоте задержитесь на некоторое время.
• На вдохе примите исходную позицию.

Внимание! Не выгибайте спину, держите ее прямо.

Совет! Повторяйте упражнение многократно для получений хорошего эффекта от занятий. Хорошо прочувствуйте напряжение мышц в каждом в повторении. Усложните выполнение упражнения следующим образом: упритесь одной ногой в скамью или пол, а вторую держите в прямом положении впереди (вверху).

Видео Упражнение "Мостик" для мужчин

Видео Упражнение "Мостик" для женщин