Импульсные выпады вперед

Доступное всем силовое упражнение, разновидность традиционного бокового выпада. Основная нагрузка перенесена на ягодицы. Начинать нужно с выполнения 3-х подходов по 15 раз.                 

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Выполняется стоя. Руки на пояс.
  • Ноги вместе. Колени мягкие.

Движение:

  • Шагните широко вперед одной ногой.
  • Позвоночник держите ровно. Опуститесь вниз, коснувшись коленкой задней ноги до пола.
  • Движение вниз – вдох, вверх – выдох.

Внимание! Держите равновесие, не наклоняйтесь вперед или назад. Не опирайтесь и не вставайте на колено.

Видео Импульсные выпады

Оцените упражнение!
★★★★★
3 Оценок

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Ягодичные
Доп. мышцы
Четырёхглавая мышца бедра
Тип упражнения
Вид упражнения
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для ягодиц
Упражнение добавил:

Семенова Елена

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);