Подъемы на трицепс с упором на скамью
Хорошо известные упражнения, которые часто используются для проработки трицепса. Это упражнение обычно делают в спортзале, так как требуется скамья, но вы можете делать его дома и использовать для упора обычные стулья или кровать.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте спиной к скамье
- Присядьте, опершись ладонями за край скамьи
- Ноги вытяните вперед с упором на пятки
- Спина прямая, перпендикулярно полу, не касается скамьи
Движение:
- Присядьте с упором на руки, до тех пор, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 гр.
- Поднимитесь, вдыхая, вверх до ИП
Внимание! В ИП не выпрямляйте руки в локтевом суставе до конца, таким образом мышцы будут постоянно напряжены, что даст максимальный эффект. Не разводите локти в стороны, так как это снимает нагрузку с нужных нам мышц.
Видео Подъемы на трицепс с упором
Характеристики упражнения
-
Новичок 6 раз 3 подхода Средний 10 раз 4 подхода Спортсмен 20 раз 5 подходов -
Грудные
-
Скамья
-
Упражнение добавил: