Скручивания на наклонной скамье

347.jpg
348.jpg

Наиболее популярное упражнение для пресса, но большинство выполняет его неправильно, за что может поплатиться травмой или эффективностью. 

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Сядьте на наклонной скамье. Ноги заведите за упоры. Колени прижаты к валикам.
  • Руки положите на грудь или заведите за голову.

Движение:

  • На вдохе наклонитесь назад, не ложась при этом на спинку скамьи.
  • Ны выдохе вернитесь в сидячее положение.

Внимание! Не ложитесь полностью на спинку, так как это опасно для позвоничника, и нагрузка ложится больше на бедра, чем на пресс.

Совет! Регулируйте нагрузку с помощью амплитуды наклона и расположения рук. Для увеличения нагрузки можете использовать блин от штанги.

Оцените упражнение!
★★★★★
3 Оценок

Дополнительно

Видео упражнения
Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 20 раз 3 подхода
Спортсмен 40 раз 3 подхода
Целевые мышцы
Прямая мышца живота
Тип упражнения
Вид упражнения
Оборудование
  • Наклонная скамья
Сложность
Место выполнения
в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для пресса
Упражнение добавил:

Грегор

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);