Скручивания на наклонной скамье с поворотами

349.jpg
350.jpg

Это упражнение вариация обычных скручиваний, но которое позволяет задействовать косые мышцы живота. Выполняйте до жжения в мышцах пресса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Садитесь на скамью, ноги закрепите за упоры.
  • Руки заложите за голову.

Движение:

  • На вдохе откиньтесь медленно назад, но не ложась на спинку скамьи.
  • Поднимите торс вперед, одновременно двигаясь левым локтем к правому колену.
  • Повторите скручивание к другому колену, дальше выполняйте движения поочередно.

Внимание! Не ложитесь на спинку во избежании травмы спины. Не нужно стараться коснуться локтем колена. Критерием правильности упражнения является напряжение в мышцах пресса.

Совет! Регулируйте нагрузку амплитудой наклона. Для облегчения упражнения положите руки на грудь.

Оцените упражнение!
★★★★★
2 Оценок

Дополнительно

Видео упражнения
Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 20 раз 3 подхода
Спортсмен 40 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Прямая мышца живота Косые мышцы живота
Тип упражнения
Вид упражнения
Оборудование
  • Наклонная скамья
Сложность
Место выполнения
в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для пресса
Упражнение добавил:

Грегор

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);