Сотня (Hundred)

334.jpg
336.jpg

Сотня (Hundred) развивает центральную часть корпуса, учит стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Это комбинация дыхательной гимнастики с укреплением центра туловища.

Техника выполнения

Исходное положение:

  • ложитесь на спину;
  • ноги согните в коленях, стопы стоят на полу;
  • руки положите вдоль тела;
  • зафиксируйте центр тела;

Движение:

  • приподнимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу;
  • потянитесь верхней частью корпуса за руками вперед, оторвав голову от пола, до состояния напряжения в прессе;
  • делайте руками удары вверх вниз с небольшой амплитудой, при этом делайте вдох-выдох;
  • лопатками не касайтесь коврика;
  • повторите необходимое количество раз.

Внимание! Не перенагружайте шею шею. Концентрируйтесь на мышцах живота. Не прижимайте к груди подбородок. Не задерживайте дыхание. 

Совет! Для регулировки нагрузки можете поднять ноги вверх до образования угла 90% с туловищем, а также держать прямые ноги под углом в 30%. Упрощенный вариант - ноги держать стопами на полу, а под голову положить подушку. 

Видео упражнения Сотня (Hundred)

Оцените упражнение!
★★★★★
2 Оценок

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 10 раз 5 подходов
Спортсмен 10 раз 10 подходов
Целевые мышцы
Прямая мышца живота
Доп. мышцы
Грудные
Тип упражнения
Вид упражнения
Растяжка
Оборудование
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Пилатес упражнения
Упражнение добавил:

Семенова Елена

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);