Вы здесь: Упражнения Упражнения для спины Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга блока узким хватом - отличное упражнение для широчайших, больших круглых и мышц рук. Удобнее всего выполнять не с прямым грифом, а со специальной ручкой - таким образом достигается естесственное положение рук.  Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмитесь руками за ручку тренажера.
  2. Сядьте перед тренажером, зафиксируйте бедра под валиками.

Движение:

  1. На выдохе выпятите грудь и потяните ручку блока вниз, отклонившись немного назад, пока рукоятка не коснется верха груди.
  2. На вдохе, спокойно вернитесь в ИП.

Внимание! Не стоит сильно отклоняться сильно назад и помогать себе корпусом. В нижней точке движения лопатки должны быть сведены. 

Дополнительно

Сайт существует только за счет рекламы. Надеемся на Ваше понимание.
Видео упражнения для мужчин
Видео упражнения для женщин
Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Бицепс Широчайшая мышца спины Большая круглая мышца спины
Доп. мышцы
Мышцы предплечья
Тип упражнения
Базовое
Вид упражнения
Силовое
Оборудование
Верхний блок
Сложность
Средняя
Место выполнения
в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для спины
Упражнение добавил:

Василиск

Сообщить об ошибке!
Оцените упражнение!
★★★★★
2 Оценок
');var cf_ul=$('
    ');for(var i=0;i'+tabHeadings[i]+''));} cf_tabs.append(cf_ul);for(var i=0;i
    ');var tab_name=tabHeadings[i];$tabitems.each(function(){data_intab=$(this).data('intab').toString();if(tab_name==data_intab) {tab_item.append($(this));}});cf_tabs.append(tab_item);} $thumbnail_left=$(".thumbnail-left");if($thumbnail_left&&$thumbnail_left.length) {cf_ul.append($('
  • '));var tab_item=$('');$thumbnail_left.each(function(){tab_item.append($(this));});cf_tabs.append(tab_item);} $(".fields").first().append(cf_tabs);cf_tabs.after('
    ');$("head").append('');cf_tabs.tabs();});})(jq191);