Вы здесь: Упражнения Упражнения для пресса Скручивания с вытянутыми руками

Скручивания с вытянутыми руками

Скручивания с вытянутыми руками

.

Скручивания с поднятыми руками высокоамплитудное упражнение для прямой мышцы живота. Хорошо укрепляет средний пресс, попадает под категорию средней сложности. Важно не спешить при выполнении этого упражнения, чтобы сберечь спину. Жмем 10-12 раз в 3 подхода.

Техника выполнения:

Исходное положение:

Ложимся на спину.
Руки вытяните вверх над головой.
Ноги согните в коленях, подошвы прижмите к полу.

Движение:

Поднимите туловище и коснитесь пальцами рук пола.
Попробуйте продвинуться на ягодицах немного вперед.
Вернитесь в исходное положение.
Выдыхайте при скручивании и вдыхайте по возвращению в ИП.

Внимание!

Не стоит торопиться при выполнении упражнения, так как высокая амплитуда сильно нагружает позвоночник.

Видео упражнения

Рекомендации повторений:

Новичок	6 раз	3 подхода
Средний	10 раз	4 подхода
Спортсмен	15 раз	4 подхода

Целевые мышцы

Прямая мышца живота

Тип упражнения

Изолирующее

Вид упражнения

Силовое

Оборудование

Без оборудования

Сложность

Средняя

Место выполнения

дома в спортивном зале

Подходит для

Мужчина Женщина

Категория

Упражнения для пресса

Задействованные мышцы:

Похожие упражнения

Скручивания с поднятыми ногами

V-образные скручивания

Упражнение добавил:

Грегор

Сообщить об ошибке!

Оцените упражнение!

5 Оценок

');var cf_ul=$('

');for(var i=0;i'+tabHeadings[i]+''));} cf_tabs.append(cf_ul);for(var i=0;i

');var tab_name=tabHeadings[i];$tabitems.each(function(){data_intab=$(this).data('intab').toString();if(tab_name==data_intab) {tab_item.append($(this));}});cf_tabs.append(tab_item);} $thumbnail_left=$(".thumbnail-left");if($thumbnail_left&&$thumbnail_left.length) {cf_ul.append($('

'));var tab_item=$('');$thumbnail_left.each(function(){tab_item.append($(this));});cf_tabs.append(tab_item);} $(".fields").first().append(cf_tabs);cf_tabs.after('

');$("head").append('');cf_tabs.tabs();});})(jq191);