Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Тяга гантели к поясу одной рукой позволяет прокачать спину. Ее легко делают все новички со свободным весом, главное, знать как правильно совершать движения.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Положите правую ладонь и правое колено на горизонтальную скамью.
2. Левую ногу отставьте немного назад и вбок от скамьи, немного согните в колене.
3. Левой рукой возьмите гантель с пола, ладонью к себе.
4. Спину немного прогните, держите ее прямой; голову не поднимайте - смотрите в пол.

Движение:

1. На вдохе потяните гантель как можно выше, локоть двигая максимально назад.
2. Опустите снаряд а выдохе и после необходимого количества повторений повторите упражнение с другой рукой.

Внимание!

• Не гните спину, не стоит поднимать голову, так как это создает лишнее напряжение. Следите за тем, чтобы на пике движения лопатка была сведена, а не работала одна рука.