Стретч сгибания вперед

Статическое упражнение из группы Stretch. Под силу даже новичкам, но требует гибкости. Не забудьте перед выполнением размяться. Тянутся мышцы бедер и ягодицы. Начинайте с 5 раз.

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Стоя. Спина прямая.
  • Стопы на ширине бедер.

Движения:

  • Одну ногу заведите за другую, перекрестив их.
  • Согнитесь, достав ладонями пола.
  • Задержитесь на 15 секунд.
  • Разводя руки в стороны, примите исходное положение.
  • Вдыхайте при наклоне, выдыхайте при поднятии корпуса.

Внимание! Стопы полностью стоят на полу, ноги прямые, не согнутые в коленях.

Видео Стретч сгибания

Оцените упражнение!
★★★★★
2 Оценок

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 5 раз по 15 сек. 
Средний 10 раз по 30 сек.
Спортсмен 10 раз по 60 сек.
Целевые мышцы
Ягодичные
Доп. мышцы
Задние мышцы бедра
Тип упражнения
Вид упражнения
Растяжка
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Упражнения для ягодиц
Упражнение добавил:

Семенова Елена

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);