Подъемы гантелей в стороны или разведение гантелей в наклоне - это упражнение для развития дельтовидных мышц. Для включения в работу трапециевидных мышц необходимо свести лопатки вместе.              

Техника выполнения

Исходное положение:

• Ноги слегка расставьте и немного согните в коленях.
• Туловище наклоните вперед чуть выше горизонтали, поясницу прогните, спина прямая.
• Гантели держите в чуть согнутых руках внизу напротив плеча.
• Голова поднята, смотрите вперед.

Движение:

• На вдохе, не сгибая больше руки, разведите руки почти до прямой линии с плечами, сведя лопатки.
• На выдохе опустите руки.

Внимание! Не округляйте спину, работайте по полной амплитуде. 

Видео Разведение гантелей в наклоне для мужчин

Видео Разведение рук с гантелями в наклоне для женщин