Упражнение подходит для новичков, так как при правильно настроенном тренажере ошибиться в выполнении трудно. Сгибания ног в тренажере направлено на заднюю поверхность бедра, но и квадрицепс выключить у вас не получится.     

Техника выполнения

Исходное положение:

• Сядьте в кресло тренажера так, чтобы колени были чуть выше сиденья, спину прижмите к спинке. 
• Ноги положите на валик таким образом, чтобы он располагался в районе ахилла.
• Зафиксируйте верхний валик на бедрах и возьмитесь за ручки.

Движение:

• На выдохе медленно согните ноги в коленях до прямого угла и задержитесь на мгновение.
• Без рывков отпустите вес и распрямите ноги.
• Повторите необходимое количество раз.

Внимание! Сидите прямо, не раскачивайтесь. Будьте осторожны с большими весами, так как есть риск повредить коленные сухожилия. 

Совет! Выполняйте это упражнение после базовых упражнений,  так как оно требует меньшей концентрации и сил.