Скрещивания с вытянутой ногой

339.jpg
340.jpg

Это упражнение нагружает мышцы живота, с помощью него формируется линия талии и укрепляются ноги. Неторопливое выполнение этого упражнения позволит вам тщательно проработать мышцы пресса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Ложитесь на спину;
  • Ноги согните в коленях и подтяните к груди;
  • Руки заведите за голову;
  • Втяните живот;
  • Поясницу зафиксируйте;

Движение:

  • Вытяните правую ногу вперед и вверх, потянув носок, одновременно тянитесь правым локтем к левому колену;
  • Задержите позицию на пару секунд, удерживая на выдохе;
  • На вдохе меняйте позицию: правую ногу согните в колене, левую потяните, левым локтем тянитесь к правому колену;

Внимание! Локти и верхняя часть спины не касаются пола. Не тянитесь коленом  к локтю для облегчения нагрузки.

Совет! Скручивайте корпус в талии, а не только вращайте плечами. Напрягайте ягодицы и бедра.

Видео Скрещивания с вытянутой ногой

Оцените упражнение!
★★★★★
2 Оценок

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 5 раз в каждую сторону 2 подхода
Средний 10 раз в каждую сторону 1 подход
Спортсмен 10 раз в каждую сторону 1 подход
Целевые мышцы
Прямая мышца живота Косые мышцы живота
Доп. мышцы
Задние мышцы бедра
Тип упражнения
Вид упражнения
Растяжка
Оборудование
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Пилатес упражнения
Упражнение добавил:

Семенова Елена

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);