Растягивание ног и рук одновременно

341.jpg

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса, ног, рук. Происходит тренировка центра силы и баланса. Главное, помните о дыхании, как о важном компоненте пилатес упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Ложитесь на спину;
  • Согните ноги в коленях;
  • Притяните ноги к груди и обхватите руками;
  • Голова приподнята, живот втянут;

Движение:

  • На вдохе одновременно вытяните ноги вперед, а руки вверх над головой под углом 45 градусов от пола;
  • На выдохе одновременно руками очертите большой круг вдоль тела, ведя ноги к груди до исходного положения;

Внимание! Корпус не меняет свое положение во время движения рук и ног, представьте что вас растягивают в разные стороны.

Совет! Для облегчения нагрузки вы может поднять ноги чуть выше, для усложнения - ниже. 

Оцените упражнение!
★★★★★
4 Оценок

Дополнительно

Видео упражнения
Рекомендации повторений:
Новичок 5 раз 1 подход
Средний 8 раз 2 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Целевые мышцы
Прямая мышца живота
Доп. мышцы
Задние мышцы бедра
Тип упражнения
Вид упражнения
Растяжка
Оборудование
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Пилатес упражнения
Упражнение добавил:

Семенова Елена

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);