Упражнение отличается от классического приседания только широкой постановкой ног. Однако, это позволяет сделать акцент нагрузки на мышцах внутренней поверхности бедра и ягодицах.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Зафиксируйте штангу в зависимости от роста. Разместите на штанге комфортный вес.
• Примите такое положение тела, чтобы штанга легла ниже шеи на заднюю часть плеч. Держите гриф двумя руками.
• Оттолкнитесь ногами и выпрямите туловище, снимая гриф со стойки. Отойдите на шаг от стойки.
• Расположите ноги шире уровня плеч на 10-15 см., развернув носки наружу.
• Спина прямая и прогнута в пояснице, лопатки сведены, локти отведены назад, смотрите вперед или вверх.

Движение:

• На вдохе, сгибая колени, медленно опуститесь вниз до того момента, пока голень и бедро не образуют угол в 90º.
• Отводите назад таз, колени идут в сторону носков, но не выходят за них.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, перенося вес на пятки.

Внимание! Следите за тем, чтобы колени расходились в стороны на ширину ступней. Следите за тем, чтобы колени и носки были на одной линии. В противном случае техника не соблюдается, и коленные суставы получают чрезмерную нагрузку. 

Совет! Смотрите вперед и немного вверх, так вы не потеряете равновесие.