Поднятие ног в упоре лежа

207.jpg

Это упражнение из системы пилатес, которе потребует от вас умения держать равновесие. Подойдет для более подготовленных физически людей, но и новичкам вполне под силу. Начинайте с 8 раз в 2-3 подхода.            

Техника выполнения

Исходное положение:

  • Примите упор лежа, как для отжиманий.
  • Руки перепендикулярно полу, спина прямая.
  • Ноги немного расставьте друг от друга

Движение:

  • Поднимите одну ногу вверх, тяните носок.
  • Задержите ногу на несколько секунд на пике движения.
  • Вдыхайте, когда нога возвращается в ИП

Внимание! Не сгибайте ногу в колене, на гните спину и шею. Держите рабочуюю ногу в напряжении. Упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с плечевым суставом. 

Видео Поднятие ног в упоре лежа

Оцените упражнение!
★★★★★
2 Оценок

Дополнительно

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы
Ягодичные
Доп. мышцы
Задние мышцы бедра
Тип упражнения
Вид упражнения
Сложность
Место выполнения
дома в спортивном зале
Подходит для
Мужчина Женщина
Категория
Пилатес упражнения
Упражнение добавил:

Грегор

'); var cf_ul = $('
    '); for (var i = 0; i '+tabHeadings[i]+'')); } cf_tabs.append(cf_ul); for (var i = 0; i
    '); var tab_name = tabHeadings[i]; $tabitems.each(function() { data_intab = $(this).data('intab').toString(); if(tab_name == data_intab) { tab_item.append($(this)); } }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $thumbnail_left = $(".thumbnail-left"); if($thumbnail_left && $thumbnail_left.length) { cf_ul.append($('
  • ')); var tab_item = $(''); $thumbnail_left.each(function() { tab_item.append($(this)); }); cf_tabs.append(tab_item); } /*Images*/ $(".fields").first().append(cf_tabs); cf_tabs.after('
    '); $("head").append(''); cf_tabs.tabs(); }); })(jq191);