Шраги со штангой
Шраги со штангой хорошее упражнение для трапециевидных и мышц шеи. Несмотря на малую амплитуду движений, упражнение эффективно изолирует необходимые нам группы мышц.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ноги поставьте на ширине плеч.
- Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч, держите снаряд на вытянутых руках.
- Встаньте ровно, спина прямая.
Движение:
- На вдохе поднимите плечи, словно пряча в них голову.
- Задержитесь на мгновение и медленно опустите плечи.
Внимание! Не нагибайтесь вперед и не старайтесь поднять штангу руками.
Совет! Если вы используете большие веса, то можете использовать разнохват, но меняйте руки в подходах для равномерной нагрузки мышц.
Видео Шраги со штангой для мужчин
Видео Шраги со штангой для женщин
Характеристики упражнения
-
Новичок 12 раз 3 подхода Средний 15 раз 4 подхода Спортсмен 20 раз 4 подхода -
Упражнение добавил: