Упражнение хорошо развивает большие круглые мышцы, а так же широчайшие мышцы спины. Эффективно воздействует на плечевой бицепс, плечевую и плечелучевую мышцу. В тот момент, когда сводятся лопатки, задействуются нижние и средние трапециевидные мышцы, а также ромбовидные мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Возьмитесь широким хватом за перекладину хватом сверху. Угол между плечом и предплечьем должен быть примерно 45%.
• Повисните на турнике так, чтобы шея с задней стороны находилась на одном уровне с перекладиной.
• Голова чуть наклонена вперед и вниз.

Движение:

• Сделайте выдох и подтяните вверх туловище до момента, пока голова не зайдет за перекладину.
• Задержитесь на некоторое время наверху и постарайтесь максимально прочувствовать напряжение мышц спины.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание! Не двигайте торсом. Во время упражнения работать должны только руки. Не выполняете упражнение, если имеете, хоть какие-то проблемы с плечевыми суставами . Подтягивание достаточно сильно напрягает плечевые роторы. Следите, чтобы основная нагрузка ложилась на спину и плечи, а не на руки. 

Совет! Выполняйте тягу за голову на верхнем блоке для снижения нагрузки.