Жим штанги лежа на наклонной скамье
Наклонный жим штанги лежа - базовое упражнение которое прокачивает главным образом большую грудную мышцу, передние дельты, трицепс и держит в напряжении еще кучу других мышц. Сложность зависит от веса штанги. Новичкам советуем начинать с пустым грифом, желательно под присмотром тренера, для закрепления навыка правильного выполнения упражнения.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Выполняется сидя на скамье с углом наклона от 45о до 60о
- Спина и голова прижаты к скамье
- Хват на грифе - чуть шире плеч, снимите штангу с подставки и держите ее на прямых руках.
Движение:
- На вдохе опустите штангу почти до верхней части груди (можно с касанием).
- Выжмите ее обратно до полного впрямления рук.
Внимание! Если вы работаете с большим для себя весом, то обязательно просите партнера подстраховать вас сзади. Не округляйте спину и не отрывайте голову и плечи от скамьи, иначе нагрузка переносится на плечи.
Видео "Жим штанги лежа на наклонной скамье"
Характеристики упражнения
-
Новичок 6 раз 3 подхода Средний 8 раз 4 подхода Спортсмен 12 раз 5 подходов -
Бицепс Косые мышцы живота
Упражнение добавил: