Тяга верхнего блока за голову

Тяга блока за голову - важное упражнение для развития ширины спины, так как главным образом в работе находятся большая круглая мышца, верхние и нижние пучки спины. Новичкам стоит особенно уделить внимание тяге верхнего блока за шею, чтобы заложить фундамент мышечной силы для подтягиваний.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху.
2. Сядьте на скамью, заведя ноги за упоры.
3. Голову и верх туловища немного отведите вперед, спина прямая. 

Движение:

1. На выдохе потяните гриф за голову, одновременно подводя локти к телу.
2. Медленно дайте весу поднять гриф на вдохе.

Внимание! Не раскачивайтесь во время движения! Сводите лопатки вместе в нижней части движения.