Очень долго нужно перечислять мышцы, которые задействует становая тяга. Это базовое упражнение, которое есть в арсенале у большинства бодибилдеров. Мы рассмотрим классический вариант выполнения становой тяги со штангой.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Подойдите вплотную к грифу ногами, стойка немного уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу.
• Присядьте почти до горизонтали бедер с полом, но чтобы колени не выходили вперед носков ног, таз уведите назад.
• Спина прогнута в пояснице аркой.
• Возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч.
• Голову держите прямо, смотрите вперед или вверх.

Движение:

• На выдохе начните плавно поднимать снаряд вдоль голени. Как только гриф дойдет до колен одновременно начинайте распрямлять колени до тех пор, пока не встанете во весь рост.
• В верхней точке задержитесь на пару секунд, раскройте грудь и сведите лопатки. Гриф должен коснуться верхней части бедер.
• На вдохе наклонитесь, ведя гриф вдоль ног, и присядьте, уводя таз назад, как только гриф будет на уровне коленей.
• Коснитесь снарядом пола и выполните необходимое количество повторений. 

Внимание! Не округляйте спину - это чревато травмой. Новичкам не советуем выполнять становую тягу разнохватом, так как это может повредить позвоночник. 

Совет! Если руки не выдерживают вес снаряда, воспользуйтесь лямками. Если представить, что вы пытаетесь ногами продавить пол, то это поможет лучше сконцентрироваться.

Видео Становая тяга со штангой