Хорошее упражнение для тренировки мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц. Сгибания ног в станке позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс бедра. 

Техника выполнения

Исходное положение:

• Ложитесь на тренажер на живот и крепко возьмитесь за рукоятки, ноги заведите за валик.
• Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы колени были чуть ниже конца скамьи, а валик упирался в ахиллы, над пяткой.
• Прижьмите таз к скамье.

Движение:

• На выдохе медленно, не отрывая таз, согните ноги в коленях до прямого угла голени с полом.
• На вдохе без рывков опустите ноги, но не до конца выпрямляя колени, чтобы не повредить сухожилия.

Внимание! Не отрывайте таз и бедра при выполнении упражнения, так как это приведет к нагрузке ягодичных мышц. Не бросайте ноги при опускании веса. 

Совет! В зависимости от положения стоп, задействуются разные группы мышц. Так, если во время сгибания ног, носки стоп смотрят внутрь, то работают полуперепончатые и полусухожильные мышцы. Если наружу – длинная и коротка головка бицепсов бедра. Такой наружный поворот на практике выполнить очень трудно. Поэтому в основном напрягаются только икроножные и бедренные мышцы.