Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Хорошее упражнение для верхней части спины и дельт, которое, возможно, может показаться чуть сложнее, чем тяга со штангой, так как требует контроля обеих рук, но в эффективности ей не уступает.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели хватом сверху, держите их перед собой на чуть согнутых руках у бедра.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
Движение:
- На вдохе потяните гантели вверх вдоль тела до подбородка, поднимая высоко локти.
- Медленно опустите руки.
Внимание! Не раскачивайтесь, не делайте рывков.
Совет! Расстоянием между гантелями вы можете регулировать нагрузку на мышцы: гантели далеко друг от друга - больше задействуют дельты, близко - трапеции.
Видео Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Характеристики упражнения
-
Новичок 8 раз 3 подхода Средний 10 раз 4 подхода Спортсмен 15 раз 4 подхода -
Бицепс Мышцы предплечья
-
Упражнение добавил: