Французский жим с гантелей стоя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Разгибание рук с гантелью из за головы или, по-другому, французский жим гантели стоя одной рукой —  это нетрудное упражнение для проработки трицепса рук. Главная сложность — это правильно подобрать рабочий вес, чтобы технически верно его исполнить.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантель в руку и встаньте прямо.
  2. Ноги расположите на ширине плеч.
  3. Поднимите гантель вверх до уровня плеча.
  4. Выпрямите руку с гантелью над головой так, чтобы ладонь смотрела вперед.
  5. Держите другую руку держите на талии туловища, обняв себя или на боку.

Движение:

  1. На вдохе медленными движениями опустите за голову гантель примерно до уровня шеи. Локоть неподвижен и смотрит в потолок.
  2. Остановитесь на несколько секунд, когда полностью растяните трицепс.
  3. На выдохе поднимите снаряд до чуть неполного выпрямления руки в локте.

Внимание!

  • Не двигайте плечом, движения выполняйте только предплечьем.
  • Держите в напряжении мышцы живота.
  • Не выгибайте поясницу и не кренитесь набок.

Рекомендации!

  • Вы можете выполнять упражнение сидя для более устойчивого и комфортного положения.
  • Чтобы плечо не гуляло во время выполнения, прижмите голову к бицепсу руки, это придаст дополнительный контроль.

Видео Французский жим стоя с гантелей

Карта мышц

comments powered by HyperComments