Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Упражнения для пресса
Обратные скручивания на скамье это упражнения для прямых мышцы пресса, которое эффективно как для верхней части живота, так и нижней его части. В зависимости от сложности вы можете держать колени согнутыми или ...

Обратный жим гантелей на горизонтальной скамье

Упражнения для рук
Подъем гантелей обратным хватом – это упражнение, которое вовлекает в работу все три головки трицепса плеча. Бицепс выступает в качестве стабилизатора в негативной фазе. При условии, что вы будете держать локти...
Болгарские приседания с гантелями: негативная фаза

Болгарские выпады с гантелями

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы. Средний шаг от скамьи больше воздействует на четырехглавую мышцу бедра, в то время как длинный ...

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Упражнения для груди
Разведение рук с гантелями лежа – подводящее упражнение, акцентирующее нагрузку на определенных участках мышц груди и плечевого пояса. Правильное выполнение позволит придать грудным мышцам выразительную, пр...

Болгарские выпады

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Болгарские выпады или, правильнее сказать, болгарские приседания – сложное упражнение, ориентированное на укрепление ягодичных, мышц задней части бедра и квадрицепсов. Углом наклона корпуса и длиной шага вы...

Жим штанги лежа узким хватом

Упражнения для груди, Упражнения для рук
Жим штанги узким хватом – это базовое упражнение, которое включает в работу все три головки трицепса: длинную, медиальную и латеральную. Пожалуй, это олно из лучших упражнений на трицепс. Техника выполнени...

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Упражнения для груди, Упражнения для рук
Классическийжим штанги лежа - универсальное базовое упражнение для набора массы и силы, которое развивает грудную мышцу и трицепс. Помимо этого задействованы практически все мышцы кора и рук. Сложность регу...

Пуловер с гантелью лежа

Упражнения для груди, Упражнения для спины
Пуловер с гантелей лежа - это упражнение для широчайших мышц спины. В значительной мере работают грудные и трицепс. Упражнение рекомендовано выполнять в конце тренировки в качестве "добивающего". Классическ...

Обратная гиперэкстензия в домашних условиях

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Для обратная гиперэкстензии дома вам потребуется устойчивый стол или скамейка. Хорошо, если у вас есть в распоряжении горизонтальная или наклонная скамья. Техника выполнения Исходное положение: Ложитесь ...

Французский жим лежа с гантелями

Упражнения для рук
Французский жим с гантелями лежа имеет много вариаций исполнения, что позволяет задействовать большинство мышц трицепса. Техника выполнения Исходное положение: Возьмите гантели в руки и лягте на скам...