Обратная гиперэкстензия в домашних условиях

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Для обратная гиперэкстензии дома вам потребуется устойчивый стол или скамейка. Хорошо, если у вас есть в распоряжении горизонтальная или наклонная скамья.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на стол до линии сгиба туловища.
  2. Возьмитесь крепко руками за края.
  3. Ноги оторвите от пола и держите их на весу.

Движение:

  1. На выдохе поднимите ноги до горизонтали. Ноги можете держать прямыми или сгибать для облегчения нагрузки.
  2. На вдохе опустите ноги вниз.

Внимание! 

  • Не делайте резких махов, двигайтесь в плавной манере.

Рекомендации!

  • Подложите на край стола или скамьи мягкую ткань для более комфортного выполнения.

Вариант выполнения

 Вариант выполнения обратной гиперэкстензии на наклонной скамье. Выставьте градус наклона скамьи около 30 градусов. Ложитесь грудью на скамью с обратной стороны ухватившись руками за край. Поднимайте прямые ноги до линии наклона скамьи и обратно вниз.

Видео Реверсивная гиперэкстензия в домашних условиях

Видео Обратная гиперэкстензия на скамье

Карта мышц

comments powered by HyperComments