Приседания в тренажере Смита – подводящее, изолирующее упражнение, ориентированное на развитие мышц ног. Некоторые специалисты считают его лишним в тренировочном процессе, так как есть эффективные приседани...
Круги ногой помогают размять тазобедренный сустав, укрепляют тазовые и бедренные мышцы, стабилизируют поперечную мышцу живота. Техника выполнения Исходное положение: Примите позицию лежа на спине; ...
Отведение ноги назад в кроссовере это упражнение для формирования внутренней поверхности бедра. Эффективно для группы приводящих мышц бедра. Техника выполнения Исходное положение: Повернитесь к трена...
Гакк приседы - это базовое упражнение, которое выполняется на специальной машине Гаккеншмидта, что позволяет снять осевую нагрузку на позвоночник при приседании. Техника выполнения Исходное положение: Ра...
Присед сумо со штангой отличается от классического приседания только широкой постановкой ног. Однако, это позволяет сделать акцент нагрузки на мышцах внутренней поверхности бедра и ягодицах. Техника выполн...
Присед со штангой - одно из главных базовых упражнений. Во время выполнения задействуется основная мышечная масса организма и укрепляется сердечно-сосудистая система. В процесс тренировки втянуты четырехгла...
Жим платформы ногами хорошо тем, что снимает нагрузку с позвоночника, а значит доступно тем, у кого есть проблемы со здоровьем именно в этой части тела. Но это только если вы будете прижимать ягодицы к спинке т...
Более динамичное упражнение, чем обычные приседания, которое можно отнести к аэробным. Основная нагрузка идет на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра. В результате чего, ягодицы становятся более подт...
Сложное силовое упражнение, требует хорошей растяжки и гибкости. Направлено на разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности бедра. Новичкам достаточно 3-х подходов по 10 повторений. Техника ...
Боковой подъем ног - упражнение для людей со средней физической подготовкой. Очень хорошо тонизирует ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Однако для его эффективности очень важно соблюдать технику выпо...
